设为首页收藏本站

曲靖信息网

 找回密码
 立即注册

QQ登录

只需一步,快速开始

查看: 2640|回复: 2

[健身] 简单有效的健身运动

[复制链接]

主题

听众

1088

积分

青出於蓝

发表于 2017-1-7 17:50:46 |显示全部楼层
1.jpg
  步行运动医学研究结果揭示:快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动。锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯,自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100至130米,每次步行持续不少于20分钟。

  每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后,在空气清新、环境幽雅的场所步行。

  慢跑。慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法,对保持良好的心脏功能,防止心脏功能衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等,都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快,要保持均匀速度,主观上不感觉难受,客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如一个60岁的人,其慢跑时的心率应为每分钟180-60=120次,运动时间不少于20分钟,每周不少于4次。

  跑走交替。跑走交替有两种方法:一种是先走后跑,即走1分钟后跑1分钟,交替进行。每隔两周可调整增加一次运动量,缩短走的时间,增加跑的时间。另一种是由走开始锻炼,渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可持续20至30分钟,每周不少于4次。

  游泳。游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力,以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动,适合于各类人群。游泳健身运动的强度与跑步大体相似,每分钟心率可控制在180减去年龄数,再减去10,比如一个60岁的人,其游泳时的心率可控制在每分钟180-60-10=110次,运动时间不少于30分钟,每周不少于3次。

  来源:《搜狐健康》


主题

听众

1626

积分

青出於蓝

发表于 2017-1-7 17:51:16 |显示全部楼层
很简单但是难以坚持。
回复

使用道具 举报

主题

听众

782

积分

鹤立鸡群

发表于 2017-1-7 17:57:34 |显示全部楼层
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

云南曲靖排名第一的曲靖信息网曲靖门户网站!
联系电话:0874-8909988 QQ:982620055点击这里给曲靖信息网管理员发消息 地址:曲靖市南片开发区吉象园小区2幢第2层2-202号
滇ICP备11005900号-4 云南网警ICP备案:53030203402024 曲靖信息网 关于我们 Copyright@www.qjxxw.cn all rights reserved
未经曲靖信息网书面特别授权,请勿转载或建立镜像,违者依法必究
滇公网安备 53030202000121号
安全联盟站长平台
快速回复 返回顶部 返回列表